Abnehmen bei Übergewicht - so kriegen Sie Ihr Fett weg

Pillen, Kapseln, Drinks & Co. versprechen uns einen dauerhaft schlanken Körper ohne zu hungern. Semmeln-Diäten oder Ananas-Diäten, eine Woche lang nur trinken oder täglich Pillen schlucken, wer kennt nicht die viel versprechenden Tipps? Und danach ist man wieder so schwer wie vorher? Kein Wunder, denn wer wirklich langfristig abnehmen will, muss ganz anders vorgehen. Nur eine grundsätzliche Umstellung der Essgewohnheiten, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ausreichend Bewegung helfen dabei, Gewicht zu verlieren.

Wer von uns träumt nicht auch von einem Wunschgewicht ohne Hungerattacken. Schenkt man der Werbung Glauben ist das Ziel zum Wunschgewicht ganz leicht mit einem Präparat aus der Apotheke oder aus dem Reformhaus zu erreichen. Doch die Versprechungen „Mit Blitzdiäten zur Traumfigur“ sind meistens nur eine auf Profit ausgerichtete Marketingstrategie. Wenn die Pfunde purzeln sollen und ein dauerhaftes Idealgewicht angestrebt wird, sollte man auf eine gesunde, Erfolg versprechende Art abnehmen.

Sie möchten gerne gesund abnehmen? Auch wenn Sie gerne essen, kann Ihnen das gelingen. Viele Lebensmittel schmecken gut und sind trotzdem kalorienarm. Wenn Sie eine Diät machen wollen, wählen Sie eine Kost, die Ihrem Körper und Ihrer Seele gut tut. Und nehmen Sie sich zusätzlich Zeit für viel Bewegung. Dann purzeln die Pfunde wieder.

Gönnen Sie sich einmal pro Woche eine kleine Belohnung. Schließlich haben Sie prima durchgehalten und die Kleidung passt auch schon wieder etwas besser. Ein kleines Stück Kuchen oder ein Stück Schokoladen darf es zur Motivation für die kommenden Tage sein. Um effektiv und langfristig abzunehmen, müssen Sie keine Light-Produkte kaufen, oftmals wurden bei den Produkten das Fett reduziert trotzdem ist der Zuckergehalt als Kalorienlieferant hoch. Definieren Sie vor Beginn einer Diät Ihr realistisch zu erreichendes persönliches Gewicht. Lösen Sie sich von der Aussage: „Ideal ist das Idealgewicht“. Jeder Mensch ist individuell zu sehen. Was für den einen stimmt, muss für Sie noch keine Bedeutung haben. Das tägliche Wiegen ist nicht notwendig. Wenn man abnimmt, merkt man dies schon bald an der Kleidung, die jetzt schon viel besser sitzt. Wiegen Sie sich nicht öfter als einmal wöchentlich, am besten zur gleichen Tageszeit. Denn nur über einen längeren Zeitraum sehen Sie, ob Sie tatsächlich abgenommen haben. Und Ihr Körpergewicht kann z. B. aufgrund von Wassereinlagerungen im Tagesverlauf schwanken. Tägliches Wiegen stresst Sie deshalb nur unnötig.

Das sollten Sie berücksichtigen
Gesund abnehmen und das Wunschgewicht dauerhaft halten, das sollte das angestrebte Ziel sein. Blitz-Diäten bringen nur kurzfristig einen Erfolg. Sie versprechen rasche Abnehmerfolge und empfehlen eine Energiezufuhr deutlich unter 1.200 kcal täglich. Hinterher nimmt man jedoch immer wieder schnell zu, weil der Stoffwechsel bei der Blitzdiät auf Sparflamme läuft. Außerdem wird man bei der geringen Kalorienzufuhr nicht satt und der Körper stellt sich auf die geringe Energiezufuhr ein. Er nutzt das Wenige, das er bekommt, optimal und kommt schließlich mit viel weniger Energie aus. Das Ausgangsgewicht wird dabei meist überschritten. Der Jo-Jo-Effekt tritt ein und eine Diätspirale mit immer mehr Gewichtszunahme ist die Folge .

Sport und Bewegung gegen die lästigen Pfunde
Aller Anfang ist schwer. Treiben Sie regelmässig Sport. Dabei ist es wichtig, dass man Freude am Sport hat. Spaß kommt mit den ersten (oft kleinen) sportlichen Erfolgen. Wichtig ist dabei immer, dass der Sport mit einer ausgewogenen, kalorienbewussten Ernährung unterstützt wird.

Besonders bei übergewichtigen Menschen empfehlen sich anfangs Sportarten, die gelenkschonend sind. Das Sportgerät sollte das Körpergewicht mit tragen. Besonders geeignete Anfangssportarten sind deshalb: Radfahren, Aquagymnastik, Schwimmen, Inlineskating, Reiten oder Rudern (z. B. im Fitnessstudio). Fortgeschrittene können sich an Wandern, Walking oder leichter Aerobic versuchen. Denken Sie daran, am meisten Spaß macht Sport in der Gruppe. Man motiviert sich gegenseitig und hält auch die Termine zum gemeinsamen Sporttreffen leichter und einfach ein.

Bevor Sie jedoch aktiv werden und mit dem Sport beginnen, sollten Sie einen Gesundheitsscheck beim Arzt vornehmen lassen. Das gilt besonders, wenn Sie lange keinen Sport betrieben haben, zu Übergewicht neigen oder Raucher sind.
Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wie stark Sie Ihren Rücken und die Gelenke beanspruchen dürfen und ob aus gesundheitlichen Gründen bestimmte Sportarten für Sie weniger in Frage kommen.


Wasser gehört zum Abnehmen einfach dazu
Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Trinken ist das A und O beim Sport. Gleichen Sie den Flüssigkeitsverlust beim Sport sofort aus, damit die Zellen aktiviert werden und wieder 100% Leistung bringen. Bei einer unzureichenden Flüssigkeitsversorgung lassen Konzentration und Koordination nach. Schon vor dem Training ist es wichtig ausreichend zu trinken. Nur durch einen aktivierten Stoffwechsel werden auch die Pfunde purzeln und Sie bekommen leichter Ihren Speck weg. Trinken Sie ungefähr einen halben Liter Wasser 20 bis 40 Minuten vor Beginn. Auch während des Trainings sollten Sie jede Viertelstunde ein Viertelliter Flüssigkeit zu sich nehmen. Außerdem füllt Wasser den Magen und lässt Hungergefühle verschwinden. So sorgen der Sport und die Flüssigkeitszufuhr für einen doppelten Abnehmeffekt!


Auf die Ernährung kommt es an – Lassen Sie die Pfunde purzeln
Wieso werde ich eigentlich dick? Überflüssige Pfunde lagern sich an, wenn Sie auf Dauer mehr Kalorien mit der Nahrung aufnehmen als Sie tatsächlich benötigen. Achten Sie deshalb auf eine kalorienbewusste, ausgewogene Ernährung kombiniert mit mehr Bewegung. Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich und steigern Sie durch eine ausreichende Bewegung den Kalorienverbrauch. Wenn Sie abnehmen und dann Ihr Wohlfühlgewicht halten möchten, sollten Sie dauerhaft kalorienbewusst essen und trinken. Nur auf diese Weise verlieren Sie Gewicht oder behalten langfristig Ihre gute Figur. Stellen Sie gezielt die Ernährung um. Setzen Sie dabei vermehrt auf leichte, gesunde Sattmacher wie Obst, Gemüse, Kartoffeln, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Geflügel sowie Vollkornerzeugnisse. Vermeiden Sie fettes und süßes kalorienreiches Essen. Essen Sie lieber fünf kleine Mahlzeiten als drei große Mahlzeiten am Tag. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 18.00 Uhr zu sich genommen werden.


Der Energiebedarf ist individuell verschieden
Jeder Mensch ist verschieden. So ist auch der Energiebedarf eines jeden ganz unterschiedlich. Jeder Mensch braucht Nahrungsenergie für alle Lebensvorgänge. In erster Linie gewinnen wir diese aus den Kohlenhydraten und den Fetten.
Für unseren persönlichen Energiebedarf spielen neben Alter und Geschlecht auch das Körpergewicht und die körperliche Aktivität eine entscheidende Rolle. Mit einem Energiebedarfs-Rechner können Sie die individuelle Kalorienmenge ermitteln, die Sie täglich für alle Körpervorgänge und ein konstantes Körpergewicht brauchen. Detaillierte Messungen können Sie bei einem darauf spezialisierten Arzt vornehmen lassen. Je mehr Sie sich Bewegen und je mehr Sport Sie treiben desto höher ist auch Ihr persönlicher Energieverbrauch.

10 Tipps zum Schlankwerden und Schlankbleiben

• Kein Hunger – kein Essen
  Wer kennt das nicht, pünktlich um 12.00 Uhr geht es, egal ob hungrig oder nicht. Wer schlank bleiben will sollte auf die Signale seines Körpers hören und nur essen, wenn man wirklich hungrig ist.
  
• Langsam essen angesagt
  Essen Sie langsam so dass Sie nicht über den Sättigungspunkt hinaus Kalorien zu sich nehmen. Auch wenn bereits ausreichend Nahrung zugeführt wurde, dauert es, bis das Gefühl der Sättigung eintritt.
  
• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
  Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können sie das Hungergefühl begrenzen. Man isst automatisch weniger. Der Stoffwechsel wird aktiviert.
  
• Kaloriensparen für die nächste Party
  Am Wochenende ist eine Party angesagt. Sparen Sie für dieses Event schon unter der Woche Kalorien ein. Gönnen Sie sich anstatt eine warme Mittagsmahlzeit lieber einen knackigen Saltat. Verzichten Sie während der Woche auf Süßigkeiten. So können Sie am Wochenende beruhigt genießen.
  
• Bewegung ist der beste Fatburner
  Regelmässiges, gelenkschonendes sporteln ist ein unbedingtes Muss. Hier werden schon bald die Kalorien purzeln. Trainieren Sie aber am Besten in der Gruppe, so macht es mehr Freude und man spornt sich gegenseitig an.
  
• Trinken, aber richtig
  Sie trinken genug? Hoffentlich auch das richtige. Wasser und Tees sind die besten Durstlöscher und führen nicht unnötige Kalorien zu. Meiden Sie künstliche Fruchtsäfte, Limonaden oder Cola
  
• Schlank im Schlaf
  Zu wenig Schlaf macht dick. Im Schlaf geht es im Körper richtig rund und jede Menge Energie wird verbraucht. Dafür sind feste Nachtruhezeiten ebenso notwendig wie eine ausreichende Menge an Schlaf.
  
• Vanilleduft gegen Hunger auf Süßes
  Der süßliche Duft von Vanille hilft den Versuchungen in der Süßwarenabteilung zu widerstehen. Vanilleduftöl oder eine Kerze mit Vanillearoma können das Durchhaltevermögen einer Reduktionsdiät steigern und helfen der Lust auf süße Sünden standzuhalten. Ein hilfreiches Gewürz ist auch Zimt. Dieser kann den Blutzucker- und Blutfettspiegel senken.
  
• Gemüse und Obst müssen sein
  Um langfristig abzunehmen dürfen Obst und Gemüse auf dem Speiseplan nicht fehlen. Die knackigen Köstlichkeiten enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Die meisten Gemüse- und Obstsorten bestehen zum größten Teil aus Wasser und haben daher nur einen geringen Energiegehalt. Mit Gemüse und Obst kann man sich auch beim Abnehmen satt essen.

Auf ein Wort...
Wussten Sie, dass eine Tafel Schokolade mindestens 500 Kalorien hat - eine Kaloriensumme, für die Sie mindestens eine halbe Stunde laufen müssen, um sie wieder zu verbrennen. Mit zwei Flaschen Bier liegen Sie auch bereits bei über 400 Kalorien, das gleiche gilt für eine Liter-Flasche Cola. Genießen in Maßen, eine ausgewogene Nahrung, lieber viele kleine Mahlzeiten am Tag in Kombination mit gut dosiertem Lauftraining: So können Sie schon bald wieder ohne schlechtes Gewissen auf die Waage steigen.

Also, lassen Sie die Pfunde purzeln. Recht viel Erfolg dabei.
(MEDIZIN ASPEKTE, Martina Wolff)